Güç Standartları

Egzersiz Kütüphanemizi Keşfedin

Her hareket için detaylı standartları, form ipuçlarını ve anatomik görselleri inceleyin.

Vücut ağırlığına göre tahmini 1RM hedefleri.

Erkek Kadın

BW (kg)	Başlangıç	Acemi	Orta Seviye	İleri Seviye	Elite
40 kg	20.00 kg	30.00 kg	44.00 kg	60.00 kg	76.00 kg
50 kg	25.00 kg	37.50 kg	55.00 kg	75.00 kg	95.00 kg
60 kg	30.00 kg	45.00 kg	66.00 kg	90.00 kg	114.00 kg
70 kg	35.00 kg	52.50 kg	77.00 kg	105.00 kg	133.00 kg
80 kg	40.00 kg	60.00 kg	88.00 kg	120.00 kg	152.00 kg
90 kg	45.00 kg	67.50 kg	99.00 kg	135.00 kg	171.00 kg
100 kg	50.00 kg	75.00 kg	110.00 kg	150.00 kg	190.00 kg
110 kg	55.00 kg	82.50 kg	121.00 kg	165.00 kg	209.00 kg
120 kg	60.00 kg	90.00 kg	132.00 kg	180.00 kg	228.00 kg
130 kg	65.00 kg	97.50 kg	143.00 kg	195.00 kg	247.00 kg
140 kg	70.00 kg	105.00 kg	154.00 kg	210.00 kg	266.00 kg

Tüm egzersizler için standartların karşılaştırması.

Egzersiz	Başlangıç	Acemi	Orta Seviye	İleri Seviye	Elite
Halter Curl	12.20 kg	18.40 kg	27.00 kg	36.80 kg	46.60 kg
Bench Press	35.00 kg	52.50 kg	77.00 kg	105.00 kg	133.00 kg
Eğilerek Kürek	31.50 kg	47.20 kg	69.30 kg	94.50 kg	119.70 kg
Deadlift	70.00 kg	91.00 kg	126.00 kg	175.00 kg	217.00 kg
Dambıl Bench Press	29.80 kg	44.60 kg	65.40 kg	89.20 kg	113.00 kg
Dambıl Curl	10.50 kg	15.80 kg	23.10 kg	31.50 kg	39.90 kg
Eğimli Dambıl Bench Press	26.20 kg	39.40 kg	57.80 kg	78.80 kg	99.80 kg
Overhead Press	24.50 kg	38.50 kg	52.50 kg	70.00 kg	87.50 kg
Barfiks	35.00 kg	52.50 kg	77.00 kg	105.00 kg	133.00 kg
Şınav	22.80 kg	34.10 kg	50.10 kg	68.20 kg	86.40 kg
Omuz Press	22.80 kg	34.10 kg	50.10 kg	68.20 kg	86.40 kg
Bacak Press	87.50 kg	131.20 kg	192.50 kg	262.50 kg	332.50 kg
Squat	52.50 kg	77.00 kg	105.00 kg	147.00 kg	182.00 kg

Sporcuların %5'inden daha güçlüdür. Yeni başlayan bir sporcu, hareketi doğru şekilde gerçekleştirebilir ve en az bir aydır pratik yapmaktadır.

Sporcuların %20'sinden daha güçlüdür. Bir üst başlangıç seviyesindeki sporcu, teknik üzerinde en az altı aydır düzenli olarak çalışmaktadır.

Sporcuların %50'sinden daha güçlüdür. Orta seviye bir sporcu, teknik üzerinde en az iki yıldır düzenli olarak çalışmaktadır.

Sporcuların %80'inden daha güçlüdür. İleri seviye bir sporcu, beş yıldan fazladır ilerleme kaydetmektedir.

Sporcuların %95'inden daha güçlüdür. Elit bir sporcu, güç sporlarında rekabetçi olmak için beş yıldan fazla zaman harcamıştır.