Bench Press Uzmanlığı: Göğüs Kaslarından Ötesi

Bench press genellikle basit bir "ego kaldırışı" olarak görülür, ancak ciddi bir kuvvet sporcusu için bu, karmaşık bir tüm vücut manevrasıdır. Önemli ağırlıkları güvenli bir şekilde hareket ettirmek için, kurulum sanatında ve bar yolu biliminde ustalaşmalısınız.

Temel: Kurulum ve Bacak İtişi

Kuvvet zeminde başlar. Doğru bacak itişi stabil bir platform oluşturur ve kuvveti yerden, merkezinizden barda aktarmanıza olanak tanır. Omuz bıçaklarınız geri çekilmeli ve aşağı bastırılmalıdır—arka ceplerinize sokulmuş gibi—stabil bir taban oluşturmak ve rotator manşetlerinizi korumak için.